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愛上在家用跑步機上跑步后,這些原則不能忘

時間:2019-01-15來源:互聯網 作者:編輯 點擊:
在家用跑步機上跑步的好處非常多,它可以燃燒脂肪并促進新陳代謝,提升身體機能與擁有優質睡眠等等。雖然在家用跑步機上跑步的好處有這么多,但是一些原則還是要遵循的。 1、

在家用跑步機上跑步的好處非常多,它可以燃燒脂肪并促進新陳代謝,提升身體機能與擁有優質睡眠等等。雖然在家用跑步機上跑步的好處有這么多,但是一些原則還是要遵循的。

1、不帶傷訓練原則

跑者一旦覺得身體不適應就應該馬上停止!如果在跑步時你的某個身體部位連續兩天產生疼痛,那么你就需要停下來休息兩天。如果疼痛感持續了兩周及以上的時間,你就應該及時去看看醫生了。

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2、訓練量10%原則

每周訓練增加的里程數不能超過上一周的10%。如果跑者增加訓練量太快就很容易產生傷病。

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3、跑步訓練不能僅僅是跑步,還應該做一些力量練習和交叉訓練,讓身體獲得全面發展。而這些都可以通過億健家用跑步機的智能健身系統獲得相應的訓練指導。

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4、訓練難易原則

在每一次艱苦訓練或者長距離跑步之后,你至少要休息一天。這一天你可以慢跑、短跑或者完全休息。

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5、跑前熱身原則

推薦各位跑者在跑步前多做做熱身。現在部分跑者在家用跑步機上跑步后感覺身體不適的主要原因之一是突然跑快或者是突然驟停而造成的沖擊。

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億健表示,在家用跑步機上跑步,除了跑還要適度休息,給身體一定的時間進行恢復。如果你完全忽視身體的修復而繼續跑下去的話,那么身體可能會因此而吃不消的。

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